レッグ プレス - 【水平/45度】レッグプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

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【水平/45度】レッグプレスの平均重量は?初心者~上級者ごと重量設定の目安もまとめ

ターゲット部位 足幅の目安 足を置く位置 下半身全体 肩幅と同じくらい ヒザとつま先の位置が合う高さ 大殿筋・ハムストリングス 肩幅と同じくらい 真ん中よりも上 大腿四頭筋 肩幅よりもせまくする 真ん中よりも下 内転筋 肩幅よりも広くする ヒザとつま先の位置が合う高さ ふくらはぎ(腓腹筋) 肩幅と同じくらい 足の裏上半分だけを置き、かかとは浮かせる 使い分けられるようになると便利なので、覚えておくといいですよ。 トレーニング目的 筋肥大トレーニング 最大筋力 神経系 トレーニング こなす回数 10~12回 9回 8回 7回 6回 5回 4回 3回 2回 平均層 100人中 15~85位 136.

  • レッグプレスをやるメリット メリット ・高重量を扱ってもケガのリスクが低い ・安定性が高く、負荷の調整も簡単なため、初心者でもはじめやすい ・下半身に集中できるため、追い込みやすい まず、レッグプレスはスクワットに比べ、動作がシンプルなため、腰や膝にかかる負荷を抑えられます。 9kg 強い層 100人中 1~14位 179.

  • 基本フォーム 1、角度を45度くらいにセットし、お尻が浮かないように座る 2、バーを握り体を安定させ、足を左右対称に置く 3、膝とつま先は同じ方向を向くようにする 4、お尻が浮かないように、押し上げていく レッグプレスをおこなう際のポイントとして、「膝は伸ばしきらない」「お尻は浮かせない」ということが大切です。 レッグプレス:大腿四頭筋 ももの表)・ハムストリング ももの裏側 ・大殿筋 おしり• 45度タイプのレッグプレスは、 大腿四頭筋 ももの表側 とハムストリング ももの裏側 、大臀筋 お尻 の筋肉を鍛えることができます。 体重 未経験 Beginner 初級者 Novice 中級者 Intermediate 上級者 Advanced 一流 Elite 50kg 37kg 76kg 131kg 201kg 282kg 55kg 46kg 88kg 148kg 222kg 307kg 60kg 55kg 101kg 164kg 242kg 330kg 65kg 65kg 114kg 180kg 261kg 352kg 70kg 74kg 126kg 195kg 279kg 373kg 75kg 83kg 138kg 209kg 296kg 393kg 80kg 92kg 149kg 224kg 313kg 413kg 85kg 101kg 160kg 237kg 329kg 431kg 90kg 110kg 171kg 251kg 345kg 449kg 95kg 118kg 182kg 264kg 360kg 467kg 100kg 127kg 193kg 276kg 375kg 483kg 105kg 135kg 203kg 289kg 389kg 500kg 110kg 143kg 213kg 301kg 403kg 515kg 115kg 152kg 223kg 312kg 417kg 531kg 120kg 159kg 232kg 324kg 430kg 545kg 125kg 167kg 242kg 335kg 443kg 560kg 130kg 175kg 251kg 346kg 455kg 574kg 135kg 183kg 260kg 356kg 467kg 587kg 140kg 190kg 269kg 367kg 479kg 601kg リニアレッグプレスの目標重量:女性 体重 未経験 Beginner 初級者 Novice 中級者 Intermediate 上級者 Advanced 一流 Elite 40kg 18kg 47kg 92kg 151kg 222kg 45kg 23kg 54kg 102kg 164kg 238kg 50kg 28kg 62kg 112kg 177kg 253kg 55kg 32kg 68kg 121kg 188kg 266kg 60kg 37kg 75kg 130kg 199kg 279kg 65kg 41kg 81kg 138kg 209kg 291kg 70kg 46kg 87kg 146kg 219kg 303kg 75kg 50kg 93kg 153kg 228kg 313kg 80kg 54kg 99kg 161kg 237kg 324kg 85kg 58kg 104kg 167kg 245kg 333kg 90kg 62kg 110kg 174kg 253kg 343kg 95kg 66kg 115kg 181kg 261kg 352kg 100kg 70kg 120kg 187kg 269kg 361kg 105kg 73kg 125kg 193kg 276kg 369kg 110kg 77kg 129kg 199kg 283kg 377kg 115kg 80kg 134kg 204kg 289kg 385kg 120kg 84kg 138kg 210kg 296kg 392kg 水平レッグプレスの目標重量 水平レッグプレスの目標重量:男性 体重 未経験 Beginner 初級者 Novice 中級者 Intermediate 上級者 Advanced 一流 Elite 50kg 34kg 70kg 122kg 187kg 262kg 55kg 42kg 81kg 135kg 203kg 282kg 60kg 49kg 91kg 148kg 219kg 300kg 65kg 57kg 101kg 161kg 235kg 318kg 70kg 64kg 110kg 173kg 249kg 335kg 75kg 71kg 120kg 185kg 263kg 351kg 80kg 78kg 129kg 196kg 276kg 367kg 85kg 85kg 138kg 207kg 289kg 381kg 90kg 92kg 146kg 217kg 302kg 396kg 95kg 98kg 155kg 227kg 314kg 409kg 100kg 105kg 163kg 237kg 325kg 422kg 105kg 111kg 171kg 247kg 337kg 435kg 110kg 118kg 179kg 256kg 347kg 448kg 115kg 124kg 186kg 265kg 358kg 459kg 120kg 130kg 194kg 274kg 368kg 471kg 125kg 136kg 201kg 283kg 378kg 482kg 130kg 142kg 208kg 291kg 388kg 493kg 135kg 147kg 215kg 299kg 397kg 504kg 140kg 153kg 222kg 307kg 406kg 514kg 水平レッグプレスの目標重量:女性 体重 未経験 Beginner 初級者 Novice 中級者 Intermediate 上級者 Advanced 一流 Elite 40kg 22kg 48kg 87kg 137kg 195kg 45kg 25kg 53kg 93kg 145kg 205kg 50kg 28kg 57kg 99kg 152kg 213kg 55kg 31kg 62kg 105kg 159kg 221kg 60kg 34kg 66kg 110kg 165kg 229kg 65kg 37kg 69kg 115kg 171kg 236kg 70kg 39kg 73kg 119kg 177kg 242kg 75kg 42kg 76kg 123kg 182kg 248kg 80kg 44kg 79kg 128kg 187kg 254kg 85kg 46kg 83kg 131kg 192kg 260kg 90kg 49kg 86kg 135kg 196kg 265kg 95kg 51kg 88kg 139kg 201kg 270kg 100kg 53kg 91kg 142kg 205kg 275kg 105kg 55kg 94kg 146kg 209kg 279kg 110kg 57kg 96kg 149kg 213kg 284kg 115kg 59kg 99kg 152kg 216kg 288kg 120kg 61kg 101kg 155kg 220kg 292kg.

  • お尻が浮いてしまうと 骨盤が後傾し、 腰や股関節を痛める可能性があります そのため、背中をパットにしっかりとつけ、 負荷が股関節や腰に逃げてしまわないようにすることが大切になります。.

レッグプレスの効果とやり方2種類!スクワットとの違いも徹底紹介

ゴールドジムなど、設備が充実しているジムには 垂直式 垂直に移動するタイプ が置いてあるよ 上記2種類のマシンは、 鍛えられる部位や 強度が違います。 スクワット:大腿四頭筋 ももの表)・ハムストリング ももの裏側 ・大殿筋 おしり ・脊柱起立筋 背中 レッグプレスは、体がマシンに固定されていて軌道が決まっています。 100人中の順位 リニアレッグプレスの重量 備考 2~3位 296.

  • スクワットをやるメリット メリット ・下半身以外も鍛えられる ・成長ホルモンはレッグプレスよりも分泌される スクワットは、下半身の筋肉だけでなく、バランスを取るために体幹など全身の細かな筋肉も同時に鍛えることができます。 1kg 弱い層 100人中 84~100位 93.

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